La actividad física regular es fundamental para mantener una vida saludable a cualquier edad. No solo ayuda a controlar el peso, sino que también mejora la salud del corazón, fortalece los músculos y huesos, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.
🏃♀️ Beneficios de la actividad física
- ✅ Mejora la circulación y la salud cardiovascular.
- ✅ Fortalece músculos y huesos.
- ✅ Regula el peso corporal.
- ✅ Disminuye el riesgo de enfermedades crónicas (diabetes, hipertensión, osteoporosis).
- ✅ Mejora el estado de ánimo, combate la ansiedad y la depresión.
- ✅ Aumenta la energía y mejora el sueño.
⏰ ¿Cuánto ejercicio se recomienda?
Adultos (18 a 64 años):
- Al menos 150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada (como caminar rápido, nadar o montar bicicleta), o
- 75 minutos semanales de actividad vigorosa (correr, clases de aeróbicos intensos).
- Además, 2 días por semana de ejercicios de fuerza (pesas, bandas elásticas, ejercicios con el propio peso corporal).
Adultos mayores (65 años o más):
- Lo mismo que los adultos, pero con énfasis en ejercicios de equilibrio y flexibilidad para prevenir caídas.
💪 Tipos de actividad física recomendadas
🏃 Actividad aeróbica (cardiovascular)
- Caminar a paso ligero
- Bailar
- Nadar
- Andar en bicicleta
- Subir escaleras
🏋️ Ejercicios de fuerza
- Levantamiento de pesas ligeras
- Ejercicios con bandas elásticas
- Sentadillas, flexiones de brazos, abdominales
🤸 Flexibilidad y equilibrio
- Estiramientos suaves diarios
- Yoga o pilates
- Tai chi
📝 Consejos para mantener el hábito
- Comienza poco a poco y aumenta la intensidad gradualmente.
- Escoge actividades que disfrutes.
- Hazlo en horarios fijos para formar el hábito.
- Invita a un amigo o familiar a acompañarte.
- Escucha música para motivarte.
- Si tienes una condición médica, consulta a tu médico antes de comenzar.
